Sport i zdrowe żywienie zdecydowanie idą ze sobą w parze. Aby wypracować doskonałą kondycję i smukłą, umięśnioną sylwetkę, należy zadbać o właściwą podaż białka w codziennej diecie – wyższą, niż w przypadku osób nietrenujących. A w jaki sposób konkretnie komponować swój jadłospis? Oto 5 przepisów na wegetariańskie posiłki z wykorzystaniem wysokiej jakości odżywek białkowych dla kobiet. Będą idealne jako uzupełnienie menu dla sportowca!
1. Turbo-owsianka z żurawiną i orzechami
Owsianka na śniadanie to doskonały pomysł. Łączy w sobie odpowiednio wysoką podaż białka, węglowodanów, ale również i tłuszczów, o ile zadba się o właściwe dodatki. Owsianka w wersji żurawinowej to super pomysł na śniadanie z wysoką zawartością witaminy C, przeciwutleniaczy, białek i kwasów tłuszczowych, a także oczywiście błonnika i minerałów. Górskie płatki owsiane wystarczy ugotować w wodzie, dodać wegańskie źródło białka w postaci proszku o smaku żurawinowym Slim Me Natural rozpuszczone w wodzie lub napoju roślinnym – i wrzucić suszoną żurawinę oraz pokruszone orzechy włoskie. Takie śniadanie zapewni Ci mnóstwo energii na cały dzień, a przy okazji ochroni drogi moczowe – to dzięki superfood, jakim jest żurawina.
2. Naleśniki z bananami i czekoladą
Pyszne naleśniki o bardzo delikatnej, elastycznej konsystencji można uzyskać zastępując część mąki odżywką białkową. Wybierając białko wegańskie o smaku czekoladowym lub waniliowym i łącząc je z mlekiem, jajkiem i mąką (pszenną, kokosową, jaglaną, orkiszową – tu panuje pełna dowolność!) można stworzyć bardzo smakowite ciasto. Polewając je rozpuszczoną w odrobinie mleka lub napoju roślinnego czekoladą gorzką i układając na nich pokrojone banany, zyskujemy fantastyczny posiłek – idealny na lunch lub deser w dni treningowe, o wysokiej zawartości białek i węglowodanów. Dokładając do naleśników garść orzechów, siemienia lnianego lub nasion chia można dodatkowo wzbogacić posiłek o wysokiej jakości nienasycone kwasy tłuszczowe.
3. Potreningowy koktajl białkowy
Po treningu na siłowni, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty ćwiczeń, warto spożyć wysokobiałkowy posiłek. W tę koncepcję idealnie wpisuje się koktajl białkowy. Do blendera wrzuć odpowiednią porcję odżywki białkowej w proszku, garść borówek lub malin, zalej to ulubionym mlekiem roślinnym i zmiksuj na gładką, kremową masę. Odżywka białkowa bez cukru wraz z jagodami nada koktajlowi odpowiednio słodkiego smaku, nie musisz więc obawiać się, że bez słodzenia koktajl nie będzie Ci smakował.
4. Czekoladowe ciasto wegańskie
To ciasto to fantastyczna nagroda potreningowa w wersji wegańskiej i bezcukrowej, za to z wysoką zawartością białka, zdrowych tłuszczów i pozostałych składników odżywczych. Potrzebujesz: odżywkę białkową czekoladową, ciemne kakao, mleko kokosowe, awokado, truskawki, masło orzechowe i dowolny słodzik. Wszystkie te składniki wystarczy zmieszać ze sobą, wyłożyć na papier do pieczenia do formy i piec przez 15 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Proste i naprawdę odżywcze!
5. Ptasie mleczko dla sportowca
Wystarczy zmiksować jogurt naturalny, białko wegańskie Slim Me Natural o dowolnym smaku, ksylitol i agar, wstawić do naczynia i włożyć do lodówki.
To kilka świetnych sposobów na śniadanie, lunch lub deser – na słodko! Dzięki temu po treningu szybko zaspokoisz apetyt na słodycze, i to bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia!
