Skip to content
Zdorganika

Zdorganika

  • Dom i budownictwo
  • Ogród
  • Firma
  • Lifestyle
  • Motoryzacja
  • Finanse
  • Zdrowie i uroda
  • Technologia
  • Redakcja
  • Home
  • Zdrowie i uroda
  • 5 zdrowych przepisów dla sportowców
  • Zdrowie i uroda

5 zdrowych przepisów dla sportowców

Redakcja 15 marca, 2022
bialko weganskie

Sport i zdrowe żywienie zdecydowanie idą ze sobą w parze. Aby wypracować doskonałą kondycję i smukłą, umięśnioną sylwetkę, należy zadbać o właściwą podaż białka w codziennej diecie – wyższą, niż w przypadku osób nietrenujących. A w jaki sposób konkretnie komponować swój jadłospis? Oto 5 przepisów na wegetariańskie posiłki z wykorzystaniem wysokiej jakości odżywek białkowych dla kobiet. Będą idealne jako uzupełnienie menu dla sportowca!

1. Turbo-owsianka z żurawiną i orzechami

Owsianka na śniadanie to doskonały pomysł. Łączy w sobie odpowiednio wysoką podaż białka, węglowodanów, ale również i tłuszczów, o ile zadba się o właściwe dodatki. Owsianka w wersji żurawinowej to super pomysł na śniadanie z wysoką zawartością witaminy C, przeciwutleniaczy, białek i kwasów tłuszczowych, a także oczywiście błonnika i minerałów. Górskie płatki owsiane wystarczy ugotować w wodzie, dodać wegańskie źródło białka w postaci proszku o smaku żurawinowym Slim Me Natural rozpuszczone w wodzie lub napoju roślinnym – i wrzucić suszoną żurawinę oraz pokruszone orzechy włoskie. Takie śniadanie zapewni Ci mnóstwo energii na cały dzień, a przy okazji ochroni drogi moczowe – to dzięki superfood, jakim jest żurawina.

2. Naleśniki z bananami i czekoladą

Pyszne naleśniki o bardzo delikatnej, elastycznej konsystencji można uzyskać zastępując część mąki odżywką białkową. Wybierając białko wegańskie o smaku czekoladowym lub waniliowym i łącząc je z mlekiem, jajkiem i mąką (pszenną, kokosową, jaglaną, orkiszową – tu panuje pełna dowolność!) można stworzyć bardzo smakowite ciasto. Polewając je rozpuszczoną w odrobinie mleka lub napoju roślinnego czekoladą gorzką i układając na nich pokrojone banany, zyskujemy fantastyczny posiłek – idealny na lunch lub deser w dni treningowe, o wysokiej zawartości białek i węglowodanów. Dokładając do naleśników garść orzechów, siemienia lnianego lub nasion chia można dodatkowo wzbogacić posiłek o wysokiej jakości nienasycone kwasy tłuszczowe.

3. Potreningowy koktajl białkowy

Po treningu na siłowni, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty ćwiczeń, warto spożyć wysokobiałkowy posiłek. W tę koncepcję idealnie wpisuje się koktajl białkowy. Do blendera wrzuć odpowiednią porcję odżywki białkowej w proszku, garść borówek lub malin, zalej to ulubionym mlekiem roślinnym i zmiksuj na gładką, kremową masę. Odżywka białkowa bez cukru wraz z jagodami nada koktajlowi odpowiednio słodkiego smaku, nie musisz więc obawiać się, że bez słodzenia koktajl nie będzie Ci smakował.

4. Czekoladowe ciasto wegańskie

To ciasto to fantastyczna nagroda potreningowa w wersji wegańskiej i bezcukrowej, za to z wysoką zawartością białka, zdrowych tłuszczów i pozostałych składników odżywczych. Potrzebujesz: odżywkę białkową czekoladową, ciemne kakao, mleko kokosowe, awokado, truskawki, masło orzechowe i dowolny słodzik. Wszystkie te składniki wystarczy zmieszać ze sobą, wyłożyć na papier do pieczenia do formy i piec przez 15 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Proste i naprawdę odżywcze!

5. Ptasie mleczko dla sportowca

Wystarczy zmiksować jogurt naturalny, białko wegańskie Slim Me Natural o dowolnym smaku, ksylitol i agar, wstawić do naczynia i włożyć do lodówki.

To kilka świetnych sposobów na śniadanie, lunch lub deser – na słodko! Dzięki temu po treningu szybko zaspokoisz apetyt na słodycze, i to bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia!

Continue Reading

Poprzednio: Jak olej CBD działa na organizm?
Następny: Rezonans magnetyczny – kiedy wykonuje się to badanie?

Powiązane wpisy:

Antykoncepcja – co powinniśmy o niej wiedzieć? antykocepcja
  • Zdrowie i uroda

Antykoncepcja – co powinniśmy o niej wiedzieć?

5 stycznia, 2023
Chirurgia stomatologiczna w Łodzi. Poznaj wskazania do zabiegu operacyjnego dental clinic a doctor performing a root canal to a patient in full operation1
  • Zdrowie i uroda

Chirurgia stomatologiczna w Łodzi. Poznaj wskazania do zabiegu operacyjnego

5 grudnia, 2022
Ile kosztuje USG u kota? piotr laskawski 1aiizzbtymy unsplash 1
  • Zdrowie i uroda

Ile kosztuje USG u kota?

29 listopada, 2022

POLUB NASZ FANPAGE

Ostatnie wpisy

  • Jak bezpiecznie zamontować smartfon w samochodzie?
  • Zastosowania i klasy cementu
  • Czy warto zainwestować w nowe okna?
  • Czy warto zamówić krówki na ślub?
  • Plusy reklamy z domem mediowym

Najnowsze komentarze

  • Gabryś - Domowa naprawa aut – czy to bezpieczne??
  • Mikołaj - Po czym poznać dobry warsztat samochodowy Bydgoszcz?
  • Hula - Sprzedaż samochodu w skupie samochodów w Ząbkach
  • Franek - Sprzedaj każde auto w skupie aut w Toruniu
  • Juras - Narożnik w małej sypialni

Kategorie

  • Dom i budownictwo
  • Finanse
  • Firma
  • Lifestyle
  • Motoryzacja
  • Ogród
  • Technologia
  • Zdrowie i uroda

Koniecznie przeczytaj:

Jak bezpiecznie zamontować smartfon w samochodzie? pexels mike b 1104768
  • Motoryzacja

Jak bezpiecznie zamontować smartfon w samochodzie?

31 stycznia, 2023
Zastosowania i klasy cementu cement 2628697 1280
  • Dom i budownictwo

Zastosowania i klasy cementu

26 stycznia, 2023
Czy warto zainwestować w nowe okna? shibuyasky g4ff1b1d11 640
  • Dom i budownictwo

Czy warto zainwestować w nowe okna?

17 stycznia, 2023
Czy warto zamówić krówki na ślub? valentines day g7bef94b7e 640
  • Lifestyle

Czy warto zamówić krówki na ślub?

17 stycznia, 2023
© 2018-2023 Serwis zdorganika.pl jest wyłącznie platformą informacyjno-rozrywkową. Nie służy jako poradnik medyczny i budowlany, motoryzacyjny oraz nie ma na celu obrażanie osób trzecich. Wszystkie informacje zamieszczone na stronie nie zastępują indywidualnej wizyty i konsultacji z lekarzem lub specjalistą w danej branży. Stosowanie treści zawartych na stronie zdorganika.pl w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem-specjalistą lub fachowcem. Redakcja i wydawca portalu nie ponoszą odpowiedzialności ze stosowania porad zamieszczanych na stronie.